保护眼睛健康 钙、维生素、蛋白质一个都不能少
浏览次数：174 日期:2013-12-04 16:02:11 来源：上海和平眼科医院 进入眼科专家答疑区
眼睛是人体的重要器官，用眼过度，可以引起眼睛疲劳、全身疲乏、精神极度紧张、营养不良，也可以使视力下降。眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干。
和平眼科专家提醒，保护眼睛，除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。
专家指出，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。因此要适时补充含有维生素A的食物，同时维生素A还可预防和治疗干眼症。
而瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，
专家表示，为了消除眼睛的疲劳，每天除了应该摄入足够的维生素A外，含有维生素C的食物也必不可少。
维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量高。
专家然后建议，丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
